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把握这几点,助孩子科学长高!
2020年06月08日       点击数:     

在孩子成长过程中,每位家长都重视孩子的身高。世界卫生组织(WHO)的一项研究表明,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。所以,家长们一定要抓住春季孩子长高的黄金时间。

如何帮助孩子科学长高呢?掌握以下几点非常重要!

1、均衡饮食,远离垃圾食品

在孩子长个的诸多后天因素中,营养是至关重要的,均衡营养格外重要。这如同木桶效应,只要有一块木板短,木桶就不可能装满水,只有每块木板都一样平齐且无破损,才能把桶装满。同理,如果家长觉得牛肉、鸡蛋好,就让孩子猛吃,单一的饮食结构会导致孩子营养不均衡,并不利于孩子长高。膳食要粗细、荤蔬搭配,每天保证食品的多样化,才能获取丰富均衡的营养。

同时,还要保证蛋白质和钙的摄入。例如红肉、鱼类都是很好的蛋白质、钙来源,还需多补充豆类、坚果类、蛋类等。另外,孩子的进食量增大,要注意孩子饮食的质量,切勿把可乐、薯片、饼干等零食当成主食,这样只会导致孩子吃成“小胖墩”,根本不利于孩子长高。

2、适量运动,多晒太阳

“生命在于运动”。成长期的孩子更要重视运动。适量运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带。春季阳光充足,多带孩子到室外活动,阳光能促进机体维生素D的生成,有利于钙的吸收,从而促进身高发育。

此外,多让孩子做一些跳跃类的运动,比如篮球、排球、跳绳、跳高等。国内外很多研究发现,跳绳比其他运动更能帮助孩子们长高。孩子每天跳绳半小时,连续跳绳五个月,这些孩子会比不跳绳的孩子在正常身高增长的基础上,平均多长高1-2厘米。建议父母其实也可以一起参与运动,孩子会更积极。

需要注意的是,孩子运动量要适当。超过1小时的剧烈跳绳或长时间跑步,高强度的运动会损害孩子的骨骺发育,最终影响骨骼生长。

3、充足睡眠,规律休息

孩子生长激素分泌的高峰为夜间深睡眠时期,孩子进入睡眠后大概1小时左右才进入熟睡。为了不错过珍贵的生长激素分泌高峰,建议孩子在晚上9点前入睡。孩子睡前远离电视、手机,预防大脑皮层过于兴奋无法正常入眠,家长要帮助孩子养成规律稳定的作息。

家长如果想让孩子将来有理想身高,就不要错过春天长高的好时机。均衡营养、多做户外运动、良好的睡眠环境,能让孩子科学长高。但是如果孩子的身高始终处于班级倒数前三名,建议家长带孩子至儿童内分泌科就诊,听听专科医生的建议,并建立规范的身高随访档案,让专科医生陪伴您的孩子科学长高。

                                                 无锡市儿童医院内分泌科

 

无锡市儿童医院

内分泌科门诊安排

内分泌科专家门诊:周三、周四全天;周六上午 徐旭  主任医师

                        内分泌科门诊:周一、周二、周五全天

                       儿内性早熟矮小门诊:周日全天

 

 
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